Niveau 1 : Parcours Bien-être
Le Body Disques Taï-Chi : Exercice seul : A distance de bras mi-fléchis, saisir un disque dans chaque main et tourner dans les deux sens de rotation durant 2 min. Récupération de 40 secondes.
Exercice à deux : Toujours en position de bras semi fléchis, le partenaire doit suivre le sens de rotation des disques de son voisin.
Le Body Gouvernail : En position de profil par rapport à la roue, épaules perpendiculaires à la roue. Saisir la roue par le manchon à une main et commencer à la faire tourner par un mouvement d'avant en arrière pendant 1 min. Puis d'arrière en avant, puis changer de bras. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices Body Taï-Chi et Gouvernail, étirer les muscles de l'avant bras et des épaules.
Le Body Ascenseur : En position assise, effectuer 2 séries de 7 tractions.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Cheval : En position assise, dos décollé du dossier, pousser 7 fois sur les manches, répéter l'exercice 2 fois. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices des Body Ascenseur et Cheval effectuer un étirement des muscles des bras et des épaules.
Le Body Tripode : Les 2 pieds posés sur les disques rotatifs et les mains sur les barres de maintien, effectuer 3 séries de 20 torsions amples et complètes sans étirements excessifs. Récupération de 40 sec entre chaque série.
Le Body Symbiose : Effectuer 4 séries de poussées de 30sec sans opposer de résistance avec son partenaire pour détendre les jambes.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Barres Parallèles : Se placer entre les barres, en posant les mains sur les barres. Marcher d'un bout à l'autre du body barres parallèles en s'aidant de la force des bras.
Après utilisation des Body Barres Parallèles, Symbiose et Tripodes étirer les muscles des jambes.
Le Body Disques Taï-Chi : Exercice seul : A distance de bras mi-fléchis, saisir un disque dans chaque main et tourner dans les deux sens de rotation durant 2 min. Récupération de 40 secondes.
Exercice à deux : Toujours en position de bras semi fléchis, le partenaire doit suivre le sens de rotation des disques de son voisin.
Le Body Gouvernail : En position de profil par rapport à la roue, épaules perpendiculaires à la roue. Saisir la roue par le manchon à une main et commencer à la faire tourner par un mouvement d'avant en arrière pendant 1 min. Puis d'arrière en avant, puis changer de bras. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices Body Taï-Chi et Gouvernail, étirer les muscles de l'avant bras et des épaules.
Le Body Ascenseur : En position assise, effectuer 2 séries de 7 tractions.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Cheval : En position assise, dos décollé du dossier, pousser 7 fois sur les manches, répéter l'exercice 2 fois. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices des Body Ascenseur et Cheval effectuer un étirement des muscles des bras et des épaules.
Le Body Tripode : Les 2 pieds posés sur les disques rotatifs et les mains sur les barres de maintien, effectuer 3 séries de 20 torsions amples et complètes sans étirements excessifs. Récupération de 40 sec entre chaque série.
Le Body Symbiose : Effectuer 4 séries de poussées de 30sec sans opposer de résistance avec son partenaire pour détendre les jambes.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Barres Parallèles : Se placer entre les barres, en posant les mains sur les barres. Marcher d'un bout à l'autre du body barres parallèles en s'aidant de la force des bras.
Après utilisation des Body Barres Parallèles, Symbiose et Tripodes étirer les muscles des jambes.
