Niveau 2 : Parcours Equilibre
Le Body Disques Taï-Chi : En position de face aux disques faire tourner les disques du bout des doigts pour maîtriser la sensation et la force des doigts. Effectuer 3 séries de 2 min. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Gouvernail : Avec un partenaire, maintenir face à face, la même roue, et coordonner ses mouvements pour agir simultanément sur le sens et la vitesse de rotation. Garder le rythme à deux durant 30 sec à 1 min. A répéter en 3 séries.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices Body Taï-Chi et Gouvernail, étirer les muscles de l'avant bras et des épaules.
Le Body Ascenseur : En position assise, effectuer 4 séries de 7 tractions. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Cheval : En position assise, dos décollé du dossier, pousser 7 fois sur les manches, répéter l'exercice 4 fois. Récupération de 20 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices des Body Ascenseur et Cheval effectuer un étirement des muscles des bras et des épaules.
Le Body Tripode : Sur une seule jambe posée sur le disque rotatif, réaliser 3 séries de 20 torsion des hanches en maintenant la barre des mains. Ne pas forcer sur l'amplitude de torsion, garder le regard fixe devant soi.
Le Body Symbiose : But : Lever son partenaire. En position assise, le partenaire étant
debout sur l'appui podal, pousser avec ses jambes pour essayer de soulever son partenaire, effectuer 3 séries de 10 poussées. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Barres Parallèles : Se déplacer en appui manuel d'un bout à l'autre. Répartir le poids de son corps sur chaque main pour pouvoir avancer la main libre.
S'arrêter à mi-distance pour récupérer. Récupération de 50 secondes entre chaque série.
Après utilisation des Body Barres Parallèles, Symbiose et Tripodes étirer les muscles des jambes.
Le Body Disques Taï-Chi : En position de face aux disques faire tourner les disques du bout des doigts pour maîtriser la sensation et la force des doigts. Effectuer 3 séries de 2 min. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Gouvernail : Avec un partenaire, maintenir face à face, la même roue, et coordonner ses mouvements pour agir simultanément sur le sens et la vitesse de rotation. Garder le rythme à deux durant 30 sec à 1 min. A répéter en 3 séries.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices Body Taï-Chi et Gouvernail, étirer les muscles de l'avant bras et des épaules.
Le Body Ascenseur : En position assise, effectuer 4 séries de 7 tractions. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Cheval : En position assise, dos décollé du dossier, pousser 7 fois sur les manches, répéter l'exercice 4 fois. Récupération de 20 secondes entre chaque série.
A la fin des exercices des Body Ascenseur et Cheval effectuer un étirement des muscles des bras et des épaules.
Le Body Tripode : Sur une seule jambe posée sur le disque rotatif, réaliser 3 séries de 20 torsion des hanches en maintenant la barre des mains. Ne pas forcer sur l'amplitude de torsion, garder le regard fixe devant soi.
Le Body Symbiose : But : Lever son partenaire. En position assise, le partenaire étant
debout sur l'appui podal, pousser avec ses jambes pour essayer de soulever son partenaire, effectuer 3 séries de 10 poussées. Récupération de 40 secondes entre chaque série.
Le Body Barres Parallèles : Se déplacer en appui manuel d'un bout à l'autre. Répartir le poids de son corps sur chaque main pour pouvoir avancer la main libre.
S'arrêter à mi-distance pour récupérer. Récupération de 50 secondes entre chaque série.
Après utilisation des Body Barres Parallèles, Symbiose et Tripodes étirer les muscles des jambes.
