Le site de référence sur les body boomers

OUI, en avant première,

Les allemands ont compris eux-aussi la joie de la pratique des body boomers.

Ici en avant première à Berlin, une grande démonstration de votre Body Boomer favoris, le Body Marcheur Double.

Depuis le succès des séances de fitness gratuites organisées chaque mercredi de 10h à 11h au square Pierre Larousse, les utilisateurs sont particulièrement intéressés par deux modèles non encore installés durablement, le body marcheur double et le body ski de fond.

Afin de pouvoir en bénéficier de manière continue et non seulement les mercredi matin, postez un commentaire en la faveur du body marcheur double et du body ski de fond, la municipalité de Malakoff vous entendra.

Cordialement,

L'équipe de Jingdan Europe
37, Rue Chauvelot
92240 Malakoff

Niveau 1 : Parcours Bien-être

Le Body Disques Taï-Chi : Exercice seul : A distance de bras mi-fléchis, saisir un disque dans chaque main et tourner dans les deux sens de rotation durant 2 min. Récupération de 40 secondes.
Exercice à deux : Toujours en position de bras semi fléchis, le partenaire doit suivre le sens de rotation des disques de son voisin.

Le Body Gouvernail : En position de profil par rapport à la roue, épaules perpendiculaires à la roue. Saisir la roue par le manchon à une main et commencer à la faire tourner par un mouvement d'avant en arrière pendant 1 min. Puis d'arrière en avant, puis changer de bras. Récupération de 40 secondes entre chaque série.

A la fin des exercices Body Taï-Chi et Gouvernail, étirer les muscles de l'avant bras et des épaules.

Le Body Ascenseur : En position assise, effectuer 2 séries de 7 tractions.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.

Le Body Cheval : En position assise, dos décollé du dossier, pousser 7 fois sur les manches, répéter l'exercice 2 fois. Récupération de 40 secondes entre chaque série.

A la fin des exercices des Body Ascenseur et Cheval effectuer un étirement des muscles des bras et des épaules.


Le Body Tripode : Les 2 pieds posés sur les disques rotatifs et les mains sur les barres de maintien, effectuer 3 séries de 20 torsions amples et complètes sans étirements excessifs. Récupération de 40 sec entre chaque série.

Le Body Symbiose : Effectuer 4 séries de poussées de 30sec sans opposer de résistance avec son partenaire pour détendre les jambes.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.

Le Body Barres Parallèles : Se placer entre les barres, en posant les mains sur les barres. Marcher d'un bout à l'autre du body barres parallèles en s'aidant de la force des bras.

Après utilisation des Body Barres Parallèles, Symbiose et Tripodes étirer les muscles des jambes.

Niveau 2 : Parcours Equilibre

Le Body Disques Taï-Chi : En position de face aux disques faire tourner les disques du bout des doigts pour maîtriser la sensation et la force des doigts. Effectuer 3 séries de 2 min. Récupération de 40 secondes entre chaque série.

Le Body Gouvernail : Avec un partenaire, maintenir face à face, la même roue, et coordonner ses mouvements pour agir simultanément sur le sens et la vitesse de rotation. Garder le rythme à deux durant 30 sec à 1 min. A répéter en 3 séries.
Récupération de 40 secondes entre chaque série.

A la fin des exercices Body Taï-Chi et Gouvernail, étirer les muscles de l'avant bras et des épaules.

Le Body Ascenseur : En position assise, effectuer 4 séries de 7 tractions. Récupération de 40 secondes entre chaque série.


Le Body Cheval : En position assise, dos décollé du dossier, pousser 7 fois sur les manches, répéter l'exercice 4 fois. Récupération de 20 secondes entre chaque série.

A la fin des exercices des Body Ascenseur et Cheval effectuer un étirement des muscles des bras et des épaules.

Le Body Tripode : Sur une seule jambe posée sur le disque rotatif, réaliser 3 séries de 20 torsion des hanches en maintenant la barre des mains. Ne pas forcer sur l'amplitude de torsion, garder le regard fixe devant soi.

Le Body Symbiose : But : Lever son partenaire. En position assise, le partenaire étant
debout sur l'appui podal, pousser avec ses jambes pour essayer de soulever son partenaire, effectuer 3 séries de 10 poussées. Récupération de 40 secondes entre chaque série.

Le Body Barres Parallèles : Se déplacer en appui manuel d'un bout à l'autre. Répartir le poids de son corps sur chaque main pour pouvoir avancer la main libre.
S'arrêter à mi-distance pour récupérer. Récupération de 50 secondes entre chaque série.

Après utilisation des Body Barres Parallèles, Symbiose et Tripodes étirer les muscles des jambes.

Niveau 3 : Parcours musculation


Le Body Disques Taï-Chi : A distance de bras tendus, effectuer des 2 mains sur les 2 disques, 4 séries de 30 sec de rotation. Augmenter progressivement la vitesse de rotation à chaque Série. Récupération de 30 sec entre chaque série.

Le Body Gouvernail : A distance de bras tendus, tenir la roue à une main par les rayons. Effectuer 4 séries de 30 sec avec chaque main. Récupération de 30 sec entre chaque série.

A la fin des exercices Body Taï-Chi et Gouvernail, étirer les muscles de l'avant bras et des épaules.

Le Body Ascenseur : En position assise, jambes tendues, effectuer 6 séries de 20 tractions. Récupération de 30 sec entre chaque série.

Le Body Cheval : En position couchée, face à son partenaire, effectuer 5 séries de 15 répulsions, en bloquant 2 sec la position à chaque répulsion. Récupération de 30 sec entre chaque série.

A la fin des exercices des Body Ascenseur et Cheval effectuer un étirement des muscles des bras et des épaules.

Le Body Tripode : En position les 2 pointes de pieds posés sur les disques rotatifs et les mains sur les barres de maintien, effectuer 4 séries de 20 torsions amples et complètes sans étirements excessifs. Récupération de 20 sec entre chaque série.

Le Body Symbiose :But : Lever son partenaire. En position assise, le partenaire étant debout sur l'appui podal, pousser avec ses jambes pour essayer de soulever son partenaire, effectuer 4 séries de 10 poussées. Récupération de 30 sec entre chaque série.

Le Body Barres Parallèles : En position de suspension manuelle sur les 2 barres, effectuer 4 séries de 15 balancement d'avant en arrière. Terminer chaque série par un maintien de la position de suspension verticale statique.

Après utilisation des Body Barres Parallèles, Symbiose et Tripodes étirer les muscles des jambes.